za duzo

Dzisiaj trening PUSH - cały dzień trochę rozwalony przez małą ilość snu, wstałem o 3 w nocy oglądać finały NBA , potem godzinka snu, od 7 na nogach do 15 i znowu godzinka snu , z jedzeniem średnio-dobrze tzn sporo ale nie do końca jakościowo treściwie ;) Posiłek przed treningiem wleciał około 17, a na treningu byliśmy prawie o 20..może dzięki [...]

Eee idzie nieźle :-)) PS. Za duzo klimy bo takie upały :-)

[...] niezłą czekoladkę miała cfmka 90 z vitalmaxa , swego czasu troche tego wypiłem bo miałem w bdb cenie no i plusem było porcjowanie na saszetki Także fajnie wypada nowa Syntha 6 Edge z BSN próbowałem na targach w Opolu Coś tam jeszcze pewnie ale i tak zadna czekolada nie smakuje jak scitec ;) wiec za duzo nie kombinowałem i nie szukałem lepszych

Wczorajszy luźniejszy dzień na pewno mi się przyda , dzisiaj szykuje się na mocny trening - PUSH Wieczorkiem mimo średniej pogody udało się zrobić grilla, gdzie zjadłem sporo i wypiłem sobie lemoniadkę %-) Podbijając tym samym ilość węgli , których przez cały dzień nie było za dużo SFD/Images/2015/7/22/58f251bca01546edaaafdaa3463e12b1.jpg Tutaj [...]

Zanotowałem powyższe, biorę się za całkowite przebudowanie diety, dzięki Wam widzę gdzie popełniłem największe błędy. Z tego, co wyczytałem, to na redukcji tłuszcz powinien stanowić około 20%, sugerując się też tym, co pisze Pan Jan uśredniłem białko na 2,2g. Z powyższego wyszło mi tak: B: 211g T: 51g W: 244g Nie za mało trochę tych tłuszczy i nie [...]

z tymi seriami to jest różnie, wszystko zależy od koncepcji treningu może być piramidka, odwrotna piramidka, rampa, regres, dropset - ale na to jeszcze za wcześnie na razie skup się na tym żeby nie zostawiać za dużo siły w każdej serii, a już na pewno nie w dwóch ostatnich - żeby był z tego jakiś efekt ale jak czujesz że masz za mały ciężar to nie [...]

27.06 trening 3x15 MC40/45/50 Wyciskanie skos 25/25/25 żołnierskie 15/20/22,5 wznosy z opadu interwały 20/40 9 razy i reszta orbitrek jedzenie jeszcze nie przeliczone tzn przed treningiem białko+ owoce po białko owoce owsianka olej koksowy na obiad sushi dużo za dużo :-)

Dzięki za wasze odpowiedzi! @Madzianna nie przesadzajmy, przy siedzącym trybie życia w dni kiedy nie ma żadnego treningu (gimnastyka się nie liczy) wystarczyłoby coś w okolicach 1600. Nie zmienia to oczywiście faktu, że wczoraj było za mało ;) @Nobivac liczyłam kalorie i rozkład przez większość czasu z ostatnich 5 lat. Orientacyjnie jestem w [...]

Dzięki wielkie za rady! Co do białka to wchodzi min. 84g. Tak się zastanawiam, bo mięso mi czasami ciężko wchodzi, ryb i nabiału nie jem jak zaznaczyłam na początku wątku i czasami nawet nie mam pomysłu czym to białko uzupełnić, bo ileż można jeść strączki (których unikałam przez 5 lat, więc też nie łatwo się przyzwyczaić, że jednak wcale tak nie [...]

Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Ciężar ok, myślę, że na następnym treningu dam rade zwiększyć o 5kg, ale zobaczymy jak technika. 2. Żuraw 4 x max Tak jak zaplanowane, czyli 4 x max, dokładnie nie pamiętam ale było to w okolicach 10 ruchów. 3. Ściąganie drążka do klatki [...]

Siemka.Perez tutaj nie było co za dużo wymagać od siebie,bo jakoś specjalnie nie szykowałem się na ten dzień,przez praktycznie cały miesiąc byłem przeziębiony i strasznie osłabiony co nie pozwalało zrobić nawet normalnego treningu,czas taki jak sobie założyłem.Shula dzięki,no niektórzy nie czuja klimatu wogóle. Wczoraj i dziś dieta trzymana już [...]

Przerosło mnie bo kolega się troszkę rozpisał, pytania powinny być limitowane do 100 słów max w pierwszym poście ;-) Ankietę przejrzałem całą i mogę powiedzieć że jest nieproporcjonalny łapa 43 a udo 70 to gdzies jest za dużo lub za mało%-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 02/09/2018 07:15:28

kombinujesz, za duzo strachu za mało konkretnej pracy, nie mozesz w ten spsoób histeryzować i tworzyć ww w dól ww w góre, to nic nie da i nic nie wiadomo, nastolatki są strasznie trudne @-| Biegaj, idz na aerobik, troche ruchu ci sie przyda, w temacie tycia to ty akurat nie masz sie czego obawiać, jakby sie tak tyło jak piszesz to cały świat [...]

Oj Sylwia |-) Poczułam się wywołana do tablicy. Po konsultacjach w środę czuję się uspokojona, ale i w rozterce %-) Oczywiście oko specjalisty wypatrzyło wszystko czego ja jako laik nie dostrzegałam albo wyolbrzymiałam, generalnie kamień z serca. Jedyny mankament, to ta pierdyknięta woda }:-((( no ale i na to znajdzie się później sposób. Miska [...]

DT 2 Generalnie, zaczęłam doceniać swoją siłę i brać się za porządne ciężary /-)_ Jak się okazuje (oczywiście z zachowaniem jak najlepszej techniki) to, mogę podnieść sporo kg. Ograniczenia istnieją w naszej głowie najczęściej, a przede wszystkim Panie mają z tym problem, bo zawsze biorą za mało kg, w przeciwieństwie do panów, którzy biorą [...]

Po 1,5 tygodniowym 'fristajlu' miskowym i jedzeniu jak zwykły śmiertelnik wracam do swojej miski :-)) Plusem tego jedzenia było, to że codziennie odwiedzałam WC %-) gdzie przy 'zdrowej' diecie i sporej ilości ru.chu i piciu wody bywałam co 3-4 dni #-P - wybaczcie za taki temat, ale z drugiej strony warto wiedzieć, że zdrowo wcale nie oznacza, że [...]

Trenuję :-)) póki co 4x w tygodniu + za dwa tygodnie dołożę sobie jakiś jeden matabolik itp. Jem ładnie :-)) Bo jednak zbytnie kombinowanie u mnie z miską powoduje zbyt duże pochłanianie kcal }:-( Potrzebuję z dwa tygodnie zjeść ładnie równo, proste produkty, bez kombinacji. Wpadnie na śniadanie omlet z jabłkiem i nektarynką - ale owoce [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

[...] najbardziej kuleje u mnie głowa długa, jest najmniej widoczna i tez zastanawiam się jakie chwyty mogłyby ja pobudzić. MAŁPI CHWYT STOSUJ- CWICZEN NA triceps ogolnie za duzo MASZ... OSTATNIE JEST RACZEJ NIEPOTRZEBNE, ALBO TYLKO W JEDNEJ SERII Co do klatki najwieksze braki mam w środku i u góry. Dlatego rozpietki z hantlami zamienilem na [...]

[...] plecy kaptur tyl barkow Łapę najchętniej bym ćwiczył w jednym dniu trenningowym. Co do Twojego planu to jakoś nie mogę go rozkminić. Robiac reszte plecow i barki to nie za duzo jak na raz by tego było? I czy MC nalezy do najszerszego czy do prostownikow zaliczac? :P Sog i tak musi wjechać bo już się sporo przy mnie na***ałes :P Pozdro ;) [...]